Metode Mengendalikan Diri Dari Emosi
Psychicsfuture.com – Bersedih atau geram ialah hal yang normal. Tetapi, bila Anda tidak paham bagaimanakah cara mengatur emosi Anda, hal itu bisa bikin rugi diri kita bahkan juga seseorang. Lalu, apa langkah mengatur emosi?
Emosi ialah gestur normal manusia atas bermacam hal yang terjadi dalam kehidupannya. Misalkan, saat Anda berasa suka saat mendapatkan hadiah, berasa kecewa saat terjerat macet, atau bersedih saat kehilangan seorang yang Anda sayangi.
Bermacam emosi yang Anda alami ini akan punya pengaruh pada perlakuan Anda. Bila Anda sedang rasakan emosi yang positif, karena itu perlakuan yang mengikutnya akan positif, kebalikannya, emosi negatif akan condong membuat Anda berperangai negatif juga.
Gestur emosi negatif bahkan juga bisa mencelakakan jalinan pekerjaan, persahabatan, sampai kesehatan diri kita. Oleh karena itu, penting untuk Anda untuk ketahui langkah mengatur emosi atau langkah mengekspresikannya secara tepat.
1. Berpikir Dan Bersikap Positif
Anda kemungkinan tidak bisa mengganti keadaan jelek yang menerpa Anda, tetapi Anda dapat mengganti pemikiran Anda untuk menyaksikan keadaan itu jadi lebih positif.
Misalkan, Anda berasa sedih karena mendapatkan banyak kritikan pada presentasi yang barusan Anda beri. Pada keadaan semacam ini, coba pikir segi positifnya jika kritikan itu sesungguhnya bisa berguna untuk perkembangan profesi Anda nantinya.
Disamping itu, coba tenangkan diri Anda dengan ambil napas panjang lalu tutup mata Anda. Sadarilah kehadiran, hati, dan pemikiran Anda sekarang ini, terhitung kondisi seputar Anda. Ini bisa membuat Anda lebih sadar dan berlaku lebih positif dalam memberi respon semua suatu hal.
2. Lakukan Rutinitas Yang Menyenangkan
Beraktivitas yang menyenangkan bisa bawa dampak positif untuk hidup Anda, misalkan:
- Olahraga. Aktivitas ini bukan hanya membahagiakan, tetapi sebagai fasilitas untuk mengurus depresi. Yoga, tai chi, dan aerobik sebagai contoh-contoh latihan fisik yang bagus untuk kesehatan psikis.
- Pelajari kemampuan baru seperti pelajari bahasa maupun alat musik bisa menghidupkan keyakinan diri Anda dan jadi salah satunya langkah yang bagus untuk mengatur emosi.
- Jaga komunikasi dengan beberapa orang paling dekat Anda, seperti keluarga, teman dekat, atau tetangga, yang dapat membuat Anda nyaman. Keluarga dan teman dekat menjadi tempat share saat Anda tengah hadapi kesusahan atau masalah yang berat.
- Memberi senyuman, waktu, atau dana untuk seseorang. Semua ini bisa bawa dampak positif untuk diri Anda dan seseorang. Coba untuk mengikut program bakti sosial, jadi sukarelawan, atau mendonorkan darah.
3. Mengendalikan Irama Pernapasan
Berdasar riset cuman 90 detik untuk neurikimia memutar kembali status kimia ke otak normal. Mengendalikan irama pernafasan ialah langkah mengatur emosi yang dapat kamu kerjakan selekasnya. Kamu dapat memberi interval ke pikaranmu yang susah teratasi.
Lumayan sederhana kamu perlu menarik napas secara dalam dan perlahan-lahan, rasakan kepuasan tiap embusannya saat sebelum meneruskan rutinitas. Ini dapat menjernikan pikiranmu dalam sekejap. Penataan irama pernafasan sebagai langkah pertama dari langkah menahan diri yang dapat kamu praktikkan.
4. Tulis Kecemasan Anda Atau Konseling
Tuliskan emosi negatif di atas kertas dapat memberikan Anda beberapa sudut pandang baru mengenai apa yang Anda alami. Beri peluang ke diri Anda sepanjang sekian hari untuk bikin daftar dengan komplet. Kemudian, tuntaskan permasalahan satu demi satu untuk kurangi kecemasan yang Anda alami.
Kadang, Anda membutuhkan sudut pandang seseorang saat sebelum ambil satu perlakuan atau agar semakin pahami diri kita. Anda bisa lakukan konseling dengan terapi, psikiater, atau psikolog supaya amarah Anda yang berlebihan dapat terselesaikan.
5. Jauhi Keadaan Yang Dapat Memacu Timbulnya Emosi Negatif
Jauhilah keadaan yang dapat membuat Anda rasakan emosi negatif. Sebagai contoh, bila Anda gampang kecewa saat tergesa-gesa atau terjerat macet, Anda bisa mengelola waktu untuk pergi saat arus jalan tidak sedang begitu macet.
Jika emosi itu tiba saat menyaksikan sosial media atau bahkan juga tiba saat bersama beberapa orang tertentu, tidak ada kelirunya Anda istirahat sesaat dari log in sosial media atau berjumpa dengan beberapa orang itu. Hindari juga aktifitas yang membuat anda stress seperti bertaruh judi bola online ataupun kegiatan yang bisa merugikan anda sendiri.
Mempertahankan kesehatan jiwa sama keutamaan dengan mempertahankan kesehatan fisik karena ke-2 nya sama-sama mempengaruhi. Bila emosi Anda terusik, badan akan rawan pada bermacam penyakit seperti ngilu dada dan penekanan darah tinggi.
Seorang bisa disebutkan sehat secara emosional saat dia sukses mengurus permasalahan setiap harinya, misalkan depresi pekerjaan, rutinitas jelek, atau permasalahan jalinan persahabatan, yang dapat berpengaruh pada kesehatan raga dan jiwa.
Tetapi, cermati bila rupanya yang Anda alami bukan sekedar pengubahan emosi, tetapi penanda stres. Ketahui tanda-tanda stres yang umumnya diikuti dengan pengurangan situasi hati yang berjalan lebih dari dua minggu, berasa patah semangat, kecapekan yang terlalu berlebih, tidak bisa fokus, raib selera makan atau malah makan kebanyakan, sulit tidur atau terus ingin tidur, bahkan juga terpikirkan untuk akhiri hidup.